"Тело в помощь"

В это хмурое время самое время поговорить о радостной химии нашего организма. "Тело в помощь" - как говорится.

У нас есть 4 основных гормонов и нейромедиаторов, которые делают нашу жизнь чуточку (или значительно) лучше и веселей. 

Проверь себя на наличие каждого. А если чего-то не хватает, подумай как это можно сорганизовать. 

Итак:

ДОфамин - "ДО". То есть это гормон и нейромедиатор ПРЯНИКА, предвкушения. Боженька сорганизовал нам его наличие, чтобы наши предки с радостью собирали летом ягоды, предвкушая холодные зимние вечера в сытости и сохранности. Так сказать простимулировал полезную деятельность. 

Благодаря ему активируется система вознаграждения. 

Именно он заставляет кайфовать от приготовления праздника или сюрприза для любимого человека. 

ГДЕ ВЗЯТЬ?

1. В приготовлении для себя или других чего-то хорошего, приятного. 

2. Ставь цели и определяй награду. На пути к ним кайфанешь от  дофамина.

3. Дофамин в комплексе с окситоцином (о нем позже) способствует выработке ощущения привязанности и приятных эмоций. Обнимайся. Сначала с собой. Потом с тем, кто рядом и любим. 

4. Продукты содержащие дофамин: шоколад, мясо, чечевица, соя, фасоль, орехи, творог или сыр.

5. Физическая активность, ведущая к "пряникам" (большие бицухи, более тонкая талия, меньше кг, выносливость для 10К или начать уметь то, что раньше не умела)

НО! Не переусердствуй! У дофамина есть и побочка. 

Так что всему свои лимиты. 

СЕРОТОНИН.

О нем знают многие. Так что просто повторим. 

ГДЕ ВЗЯТЬ:

Серотонин вырабатывается из триптофана, а он в свою очередь из белка. Так что едим белОк. 

Еще, говорят, что желательно ввести в рацион темный шоколад, молочные продукты, бананы, морепродукты, листовые салаты, пшенную кашу, орехи, овощи (кто бы сомневался). 

Важно, заниматься любимым делом (даже в свободное время) и быть с приятными тебе людьми.

А еще гулять в светлое время суток и на солнце. 

(Если нет солнца, тоже гулять и очень активно дышать (мы же помним, что 80% нашей энергии мы получаем благодаря работе наших митохондрий и поставкам к ним кислорода) 

 ЭНДОРФИН. 

The END ' так будет легче запомнить. 

Это приятность, которая приходит по окончанию какой-либо деятельности. (Например, когда я бежала полумарафон и чуть не оставила свои ноги и легкие ближе к 20му километру, увидела огромную группу поддержки и барабанщиков. Зарядилась их энергий, собрала последние силы и, через 2 километра, полная Эндорфинов,  счастливая вбежала под финишную арку )

ГДЕ ВЗЯТЬ?

Достигай намеченного. Не бросай на полпути. Вот увидишь, будет клево. 

ОКСИТОЦИН. 

Гормон "обнимашек". Здесь все ясно. 

ГДЕ ВЗЯТЬ?

Заниматься самизнаетечем, обниматься, касаться, тереться и нежиться. 

С собой и любимыми (мужчиной, котом, собачкой, хомячком и тд)

Еще слушать любимую музыку, особенно ту, которая тригерит все вышеизложенное.